要多穿点衣服,然后就是训练中保护膝盖。我们大多数人练的时候从来不活动,来了就开始练,膝关节是凉的,应该先预热。把手搓热，敷在膝关节上，手上下搓,不要太过使劲,慢慢通过外力,把里面的滑膜预热,这样就不容易受伤了。还有就是要注意练拳姿势的正确,膝盖要与脚尖的方向保持一致并防 止出现跪膝现象.即膝盖超出脚尖。注意循序渐进练拳。不要一开始就把身法下得太低,特别是体弱、年长的习练者要先练高架,待身体健壮后再进行低身法练习。